jak jesc

Czyli mowisz, ze najwieksi Polscy biegacze mowia brednie...bo przeciez od nich czerpie wiedze, czytaja i ogladajac ich. Niektorzy wiedza lepiej. Jak Ci dietetycy, ktorzy daja kasze/ryz z filetem do porzygu czy tez zakazuja w dzien, a nie daj Boze wieczorem jesc slodyczy czy nawet owocow. No dobra. Mi przyszlo doladowanie :D [...]

[...] myslec jeszcze o diecie. Można zrobić sobie duży kłopot przez to. W tym wieku organizm sie jeszcze na maksa rozwija i trzeba mu dosłownie wszystkiego, wiec lepiej jeść dużo i dużo sie ruszać... NA dietke jeszcze przyjdzie czas. Oczywiście należy jeść jak najwiecej zdrowych rzeczy, ale to taki wiek, że i fast food i tego typu żarcie przejdzie...

Coz staram sie rano wypic kawe i zjesc jedna kromke chleba, aby isc na silownie i biegac z pustym zoladkiem (czytalem, chyba nawet kulturystyka.pl, ze wteczas spala sie najwiecej tluszczu). Czytalem tez troche artykulow o ukladaniu planu cwiczen. Obecnie staram duzo cwiczyc na kondycje i fitnes (biegi, rowerek, brzuszki, sporo gram w kosza), [...]

Zacznij od tego co ja Ci radzę, jak nie będzie szło to dołożysz. Po co masz teraz jeść tyle kcal i potem żałować, że w pas za mocno poszło.

Mam jeszcze dwa pytania: 1.Czytam tutaj, ze przy diecie na masie nie mozna jesc cukru. Dlaczego? 2.Zaraz po treningu powinno sie chyba zjesc jakis drobny posilek lub odzywke (nie chodzi mi o ten posilek pol godziny po treningu). W jakim celu jest to jedzenie zaraz po treningu i co najlepiej zjesc? 3.Jak sie robi ta minke tylko bez czapki? :P bo [...]

[...] wszystko to zwiazane jest z rozpoczęciem treningu(oczywiście potem dietka). Staram sie jeść mniej słodyczy rano zawsze mleko, duzo owoców itd. to co wyczytałem na SFD. Tylko jakos tak trudno wdrążyć mi konkretny posiłek po treningowy. Zazwyczaj jak przychodzę z mordowni to o******lam pół lodówki i mnóstwo owoców. Wiem że zaraz po treningu trza [...]

Mozesz jesc podobnie jak kiszone. Dobre sa np z tunczykem, cebula i kukurydza. Same w sobie za wiele wartosci odzywczych nie maja.

[...] mam około 3500 kcal, a pytałem sie o mw 1000kcal mniej, bo po prostu więcej mi się jeść nie chce spożywam 4-5 posiłków dziennie (wiem powinno byc 6-7) z typowymi składnikami jak np: płatki owsiane, mleko 0.5%, ryż/kasza/makaron ogólnie trzymam się diety. Można podnieść kaloryczność posiłków dając np. do śniadania płatki owsiane + [...]

[...] dodaj troche wiecej mieska), kasze kuskus 100g, lub np. makaron czterojajeczny (najlepiej) też 100g, płatki owsiane 100g, musli z owocami 100g (wówczas wiecej mieska tak jak przy ryżu. Jezeli się uprzesz przy chlebie to tylko razowym pełnoziarnistym z mąki żytniej oczywiście i będzie to 150g. (odpowiednik do 100g kaszy gryczanej) Smacznego, [...]

[...] na low carbie można spokojnie jeść śledzie smażone w mące na oleju rzepakowym w ilości ok 400 g dziennie 3 razy w tyg? co (oprócz wrażeń smakowych) daje mi jeszcze jedzenie śledzi atlantyckich? jakieś cenne tłuszcze nienasycone itd? i ostatnie, jak je lepiej przyrządzać na gorąco od smażenia? Zmieniony przez - Jodan w dniu 2008-08-17 16:33:40

Czyli trzymając się waszych opini musiałbym obniżyć ww i b - ale w tedy w życiu mi nie wyjdzie te 2858kcal które miałem jeść. To jak to jest? Nie rozumiem sensu licznia TDEE w takim przypadku...

jak można jesc surowy nie ugotowany ryz?? to moze zaszkodzic na żołądek

[...] na pieczywo razowe/zytnie, maja wysoki indeks glikemiczny a wciagu dnia powinno spozywac sie produkty o niskim ig zamiast co godzine po jednej ? tak, lepiej zjesc na raz 3 jak co godzine po jednej w kazdej bulce jest salata/pomidor albo ogorek a bialko szynka z piersi indyka. Czy takie posilki moga byc ? jeden taki posilek moze byc, np. do [...]

Male pytanko, mam ułożoną diete, tylko zastanawia mnie czy w dniu kiedy nie mam treningu spozywac to samo co w dniu treningowym? Czy moge sobie w wolnym dniu zjesc np to co akurat będzie na obiad, czy musze jeść tak samo jak w dniu treningowym czyli posilek przed i po treningu itd., troche pomotalem ale moze mnie ktos zrozumie :)

[...] owsianki lub coś w ten deseń. Ryż jem po treningu. Ziemniaki muszą niestety zostać w posiłku przed treningowym (czyli zazwyczaj obiad). Warzyw nie doliczyłem, bo nie wiem jak to policzyć. Z reguły do obiadu mam ich dosyć sporo w surówkach. Jedynie owoce będę musiał częściej jeść. Olej lniany/orzechy, to jakaś sałatka. Właśnie tu tkwi problem, [...]

Czy po wieczornych aerobach wystarczy jak walne se odżywkę białkową i pójdę lulu? Musze spożyć węgle czy nie? Wolałbym ich już nie jeść przed snem...

jak sie wylicza całkowite zapotrzebowanie na kcal i substancje odżywcze (białko, ww, tłuszcze) to ostateczny wynik (mi wyszło 2700 kcal) to wynik na jedną dobe, czy cały tydzień? to znaczy że mam dziennie jeść 2700 kcal, nawet w dni przeznaczone na regeneracje?

[...] na sniadanie tez je sie cukry aby zachamowac katabolizm nocny. bartek_00 - chodzi o avatar? przejdz do ustawien profilu Hihihehe - a moglabys mi podac adres do tych tabel kalorycznych z ktorych korzystalas? Bo w vitalmaxie jest napisane, ze sa tam glownie WNKT. Chcialbym zajrzec jak z innymi olejami jest w tych tabelach z ktorych Ty korzystasz

Convince oczywiście nie musisz jeśli lubisz to jeść..... ale czasem organizm potrzebuje jakiegoś nazwijmy to restartu by np. przyśpieszyć metabolizm.... wielu ludzi stosuje cheap meal i to pozwala nie tylko na psychiczne odetchnięcie ale zaskakuje także organizm przyśpiesza w pewnym stopniu przemiane materii... mam nadzieję że zrozumiałeś [...]

[...] Zawsze słyszałem opinie że nie powinno się jeść na noc, kiedy trafiłem na to forum, gdzie wszyscy polecają białkowe produkty więc i ja przyjąłem to za pewnik. Sam od jakiegoś czasu jak już napisałem jem twaróg na noc, a teraz dopiero się zastanawiam, czy to jest zdrowe? Białko jest ciężko strawne, a czy organizm nie powinien odpoczywać w [...]